《 Fitness 》緊實腿部 美臀運動 在家簡單做! | Butt Workout at home

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終於找到時間來拍 美臀課的運動教學~
之前和大家提到, 我去上了美臀課, 到現在也差不多3,4個月了..
一直等到真的覺得有效果, 才來和大家分享,
我覺得這堂課老師教的運動方式, 對大腿和臀部緊實線條, 真的非常的有效..
我記得去第一堂課時, 45分鐘後, 我整個是腿軟的走出教室..
一個月後, 我的腿部線條和臀部緊實度, 大大提升! 彈力帶也從初級換成進階的.
有看到明顯的效果, 才讓我有毅力的不停去上課.
穿起短褲, 腿部線條就會看起來很緊實, 屁屁也會翹翹的~



今天分享的幾各動作, 都是針對 腿部和臀部喔~
建議大家看影片會更清楚喔!!! 
截圖 和 文字有點難做詳細的說明, 閱讀起來必較無法真正了解動作~
我就大概的解說一下囉.




在課堂上, 我們一共使用了4個輔助工具練習,
這次就和大家分享其中一個最簡單, 最基本的 彈力帶 運動方式,
大家可以在家裡一邊看電視一邊做喔~

彈力帶運動用品店都買的到, 網路上也很多, 價格很便宜,
不知道哪裡買的話, 我放一個連結在這裡參考.
彈力帶很多地方都有賣!你不一定要買我用的. 這裡也都有:
http://goo.gl/X9eVkG
http://goo.gl/qlGiYD

台灣的觀眾可以直接收尋 "彈力帶" 因該會有很多選擇.

彈力帶有分難易度, 鬆緊的程度不同, 新手建議從簡單的開始,
用彈力帶運動, 可以增加動作的難度, 增加肌力.


第一個動作,
可以將彈力帶套在兩隻腳踝上,
雙腳併攏, 膝蓋微彎, 然後一隻腳用力向外拉. 再回到原位,
重複一分鐘, 之後再換另一隻腳.
能拉越開越好, 這個動作可以訓練側邊大腿肌肉 和下臀部肌肉,
一分鐘後, 絕對會感覺到腿部肌肉的酸度…



左右兩邊個做一分鐘後, 可以向後面的方向, 重複同樣的動作.

再來, 右腳依照順時鐘方向往外拉, 左腳照逆時鐘方向外外拉.
作全方位的拉動, 訓練每不同部位的肌肉, 一樣各做一分鐘.



第二個動作
可以將彈力帶往上, 套在膝蓋上方, 兩腳張開約肩膀寬一點的距離,


膝蓋往下蹲微彎, 大腿重複做開合的動作, 訓練大腿外側



第三個動作
背部挺直, 往下蹲做深蹲的動作, 加強臀部與腿部.



第四個動作,
腿部向後抬,做提臀的動作. 別小看這各動作, 搭配上彈力帶, 難度會增加!
肌肉的運動量更大.


第五個動作
側躺在地上, 手可以撐起上半身, 也可以整個側躺在地上,
看個人手可以的支撐力做調整, 兩個都可以,



彈力帶套在膝蓋上方, 然後兩個腳底併攏, 腳踝處固定 , 重複張合大腿.


第六各動作,
把彈力帶往下拉至腳踝處, 整隻腿往上抬, 再回到原處併攏, 一樣重複一分鐘.


最後一個動作,
把彈力帶套在一隻腳的腳踝, 另一腳套在腳底版處, 然後套在腳底版的腳, 往後拉提.
和我們一般做往後提臀的動作一樣, 做完一邊就另一邊.


這幾各動作只要固定一星期左1-2次, 很快就會看到效果喔~
不過,前提是 要認真做才行喔~

希望大家喜歡今天的運動分享~
如果還想看其它的部位運動~也歡迎留言告訴我喔~

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